Autor: Matko Božić
Temporomandibularni zglob (TMZ) je povezuje vašu vilicu sa bočnom stranom vaše lubanje.
Temporomandibularni poremećaj ozbiljno je i kronično stanje koje treba liječiti od strane stručnjaka bez obzira koliko je stanje ozbiljno. Može biti nevjerojatno teško pronaći stručnjaka koji je specijaliziran za liječenje TMP-a.
Dr.Matko Božić je TMP/TMD specijalist MB dent klinike, liječi uzrok TMP-a, koristeći najnaprednije metode i tehnologiju te će s Vama podijeliti par kućnih trikova kako si pomoći da ublažite bol TMZ-a i smanjite učestalost simptoma.
U nastavku pročitajte nekoliko savjeta:
- Nikada nemojte spavati na boku s rukom stisnutom uz bradu ili uz lice. TMZ ne podnosi stalni bočni pritisak.
- Od iznimne je važnosti da jastuk pravilno podupire vrat. Pobrinite se da jastuk nije pretvrd ili pretanak inače ćete vršiti prevelik pritisak na vrat što će se negativno odraziti na TMZ.
- Nemojte sjediti dulje vrijeme s bradom naslonjenom na ruku dok je lakat oslonjen na tvrdu podlogu. Ova navika može biti vrlo štetna ta TMZ ukoliko uzmete u obzir da ruka vrši pritisak na čeljust (gore i prema natrag) i to najčešće na jednu stranu jače. To je najgora vrsta pritiska koju možete primijeniti na svoju čeljust zbog anatomije zgloba.
- Ne stišćite i ne škripite zubima (bruksizam) tijekom dana. Budite toga svjesni. Održavanje prirodnog razmaka između zubi tijekom odmora može vam pomoći smanjiti ili eliminirati dnevni bruksizam.
- Kad god je moguće, izbjegavajte sirovo korjenasto povrće (mrkva, celer,..), jabuke, koricu kruha, kokice i orašaste plodove. Pazite da ne konzumirate žvakaće gume, led i da ne grizete nokte. Također, pokušavajte izbjegavati salatu tijekom akutnog razdoblja boli jer prilikom žvakanja salate zglob radi bočne kretnje i pritišće zglob što može rezultirati povećanjem boli.
- Imajte na umu ukoliko vas jako boli, smoothiji su najbolji način da jedete voće i povrće bez preopterećenja zgloba, mišića i ligamenata. Par dana prakticirajte blagu dijetu.
- Konzumacija previše kofeina uzrokuje dehidraciju mišića i ligamenata, što će rezultirati povećanjem boli. Također, izbjegavajte hranu s previše šećera (jednostavni ugljikohidrati) jer mogu dovesti do glavobolje i depresije (reaktivna hipoglikemija).
- Nemojte izvoditi naporne vježbe kao što su trčanje ili dizanje utega jer povećavaju pritisak na TMZ. Odaberite laganu šetnju ili vožnju biciklom. Bitno je kretati se kako bi poboljšali cirkulaciju i smanjili upalu.
- Učinite nešto što vas smiruje i usrećuje. Nemojte se zamarati nevažnim stvarima jer uzrujavanje povećava šansu da stišćete zubima.
- Tijekom akutnog razdoblja možete izmjenjivati hladne obloge za smanjenje upale i tople obloge za stimulaciju cirkulacije i poticanje cijeljenja (10-20min).
- Ukoliko postoji potreba za analgeticima, preporuka je uzeti ibuprofen ili voltaren kroz 3 dana. Također, možete koristiti mišićne relaksanse prije spavanja kako bi se smanjila napetost i bol u mišićima, ali ne dulje od 5 dana.
- Najvažnije od svega – pokušajte se opustiti i dišite, dišite (kroz nos). Na YouTube-u postoji video vježba disanja: Patrick McKeown: Light Breathing exercises.
Za sve dodatne informacije, pratite blogove MB Dent klinike. Ako želite više informacija od dr. Matka Božića i njegovog tima, pišite nam na info@mbdent.com, WhatsApp 095 3634 337 ili nas zovite na broj telefona 01 35 35 435 ili mobitela 095 3634 337.
